Masáže

Masáž je v Číně součástí tradiční medicíny.

Půjdete-li na odbornou masáž, neměli byste v den masáže konzumovat alkohol
a 2 hodiny před masáží nic nejíst. Terapeut se soustředí buď na jednu oblast těla nebo masíruje celé tělo. Masáž ztuhlých svalů nemusí být příjemná. Na konci masáže vás terapeut zklidní tím, že vám asi na 20 sec. podrží nohy. Potom budete chvíli ležet ponecháni sami sobě. Po masáži se můžete cítit uvolnění nebo opačně plni energie. Svaly mohou být po určitou dobu poněkud ztuhlé, obzvlášť když vás předtím bolely. Je-li ztuhlost příliš velká, dejte si po příchodu domů asi půlhodinovou koupel. Po ní se důkladně otřete.

Masírujeme doma

Provádět masáž je snadné. Můžete si sami masírovat např. ruce, paže, nohy, lýtka a ramena. Větší efekt ale má masáž prováděná druhou osobou. Jediné vybavení k provádění masáže jsou vaše vlastní ruce. Masírovaná osoba může ležet na zemi, karimatce, přikrývce pokryté osuškou nebo molitanu. Při masáži ramen může masírovaný sedět obkročmo na židli a sklánět se nad opěradlo.

Opora při masáži:

Volíte ji dle toho, kterou část právě chcete masírovat:

- při masáži zad leží masírovaný na břiše, může mít pod hlavou polštář a pod koleny stočený ručník

- při masírování lýtek vložte pod kotníky polštář

- polštář pod kolena dáme, masírujeme-li na přední straně nohou

- při masáži ramenou a zad (leží-li masírovaný na břiše), podložte polštářem hrudník

Oleje a tělová mléka:

Mandlový olej patří mezi nejlepší. Můžete použít i jiný málo parfémovaný olej, který se příliš rychle nevstřebává do kůže. Má-li masírovaný mastnou kůži, můžete místo oleje použít pudr či kukuřičný škrob.

Teplo:

Masáž je nejúčinnější v uvolněné atmosféře, dělejte ji v teplé a klidné místnosti. Pohodlí zaručíte přikrytím osuškou těch částí těla, které zrovna nejsou masírovány.

Tlak:

Je jedno pravidlo - čím déle masírování trvá, tím by mělo být jemnější a čím kratší je výkon, tím by měl jít více do hloubky. Rychlá masáž dodává energii, pomalá zase zklidňuje. Každému vyhovuje jiná míra tlaku, nechte se vést tím, koho právě masírujete. Myslete i na své pohodlí - nezatěžujte si záda zbytečným nakláněním nad masírovanou osobou, zaujměte polohu, ve které se cítíte nejlépe.

Při masáži lze užít i aromateraputický olej, před masírovaním si vždy i masážní olej na rukou chvíli prohřejte.

 

Základy masáže

Jsou tři hlavní způsoby masáže: efleráž, petrisáž a tření. Slouží k uvolnění
a tonizaci svalů. Před prováděním masáže se přesvědčte, že máte dobře ostříhané nehty.

Efleráž

Tento jemný způsob masáže se užívá na počátku, protože vám pomůže rozetřít masážní olej na kůži ošetřovaného. Je vhodný pro celkové uvolnění, na velmi bolestivé svaly (natahuje napjatá svalová vlákna):

  • ruce držte vedle sebe s prsty těsně u sebe, mějte je uvolněné, ale ne ochablé
  • klouzejte rukama podél svalů směrem k hlavě; přitom neustále udržujte dlaně
    i prsty v kontaktu s kůží, abyste cítili obrysy těla
  • lehce masírujte obráceným směrem, přičemž použijte jen šipčky prstů

Petrisáž

Tento způsob následuje po efleráži; je to v podstatě pevné uchopení a mačkání svalových skupin. Hodí se pro oblast zad, horní části hrudníku, lýtek
a hýžďových svalů. Odděluje stažená svalová vlákna a pomáhá zbavit svalovinu kyseliny mléčné:

  • ruce s mírně roztaženými prsty položte dolní částí dlaní do středu oblasti, kde chcete masírovat
  • uchopte svalovou tkáň do velké špetky a zpracovávejte ji jako těsto při hnětení; použijte sílu, ale ne tak, aby to masírovaného bolelo
  • neprovádějte příliš dlouho na jednom místě

Tření

Tento způsob používejte na různých místech zad, kde se vám svaly zdají nejvíce ztuhlé. Užívejte přitom jen málo oleje nebo masírujte bez oleje, aby vám ruce nesklouzly z místa, kde masírujete. Masáž se provádí malými krouživými pohyby při současném tlaku. Vyhýbejte se přímému tlaku na páteř:

  • pomalu tlačte na zvolený bod bříškem palce nebo ukazováku, tlak postupně zvyšujte
  • provádějte mírný krouživý pohyb 10 - 15 sekund
  • tlak uvolňujte jen zvolna
  • masáž opakujte 1 - 2x
  • potom použijte k uvolnění svalů efleráž

Na co si dát při masáži pozor:

  • Při horečce masáž vynechte.
  • Po operaci není vhodná masáž v místě zákroku ani v jeho okolí.
  • Nenechte se masírovat krátce po jídle nebo jestližře jste v den masírování požili alkohol.
  • Masírovat se nesmí pohmožděná nebo zanícená místa; na zadní stranu kolen nebo v jiné oblasti kostí není vhodné vyvíjet tlak.
  • V těhotenství nebo před plánovaným těhotenstvím je možné používat jen velmi jemné tlaky, nikdy se nesmí masírovat podbřišek ani dolní část zad.
  • Pokud jste u někoho jiného v léčení, poraďte se s ním, zda je masáž vhodná.
  • Trpíte-li nevysvětlitelnými bolestmi, otoky či jiným onemocněním, poraďte se 
    o vhodnosti s odborníkem.